Se você é uma pessoa que está por dentro das suplementações mais conhecidas do mercado, é certo que já ouviu falar do Whey Protein, não é mesmo?

Pois é, ele é um dos suplementos mais usados pelas pessoas que possuem uma rotina de exercícios físicos diários e estão em busca de ganhar mais massa muscular ou perder os quilinhos a mais ao longo dos treinos! Porém, o que muita gente não sabe é que o Whey é uma proteína derivada do soro do leite!

Por isso, além de ser consumido por atletas, também pode ser benéfico para pessoas que possuem treinos comuns, mas querem ter mais saúde e qualidade de vida.

Não é incrível? Estudos publicados mostram esse suplemento como um importante meio de alcançar a desintoxicação do organismo!

Além disso, terapeutas e nutricionistas têm percebido que a demanda pelo uso desse suplemento tem se tornado cada vez mais comum e tem, inclusive, auxiliado idosos a evitar os períodos em que começam a perder massa muscular.

É claro que você deve acompanhar tudo isso com exercícios físicos e uma dieta saudável e equilibrada, certo?

Afinal de contas, o whey protein não faz milagres! Portanto, no conteúdo de hoje, vamos te mostrar um guia completo com todos os detalhes desse suplemento tão famoso no mercado, mas que ainda gera uma série de dúvidas para os consumidores! Preparados para essa jornada de conhecimento conosco? Vamos nessa!

O que é o Whey Protein? Quais são os principais tipos?

O Whey Protein é um tipo de suplemento alimentar muito conhecido e derivado do soro do leite, uma substância líquida que participa da produção de queijo.

É bastante conhecido e utilizado por atletas, fisiculturistas e pessoas que buscam melhorar o desempenho físico e aumentar a ingestão de proteínas.

Uma das principais características do Whey é a grande concentração de proteínas de altíssima qualidade, sendo uma verdadeira fonte de aminoácidos essenciais para o organismo.

Esses aminoácidos atuam como blocos de construção dentro do corpo e auxiliam na recuperação muscular, síntese de tecidos, além de impulsionar outras funções do organismo. Com isso, você precisa saber que existem diferentes tipos de Whey Protein disponíveis no mercado, os principais são:

1. Whey Concentrado

É uma das formas mais comuns e acessíveis do suplemento. Com ele, o consumidor terá um teor de proteína que gira em torno de 70-80%, ou seja, misturado com uma quantidade moderada de gordura e lactose.

2. Whey Isolado

Esse tipo de suplemento passa por um processo extra de filtragem e acaba auxiliando para remover mais gordura e lactose do produto.

Com isso, ele consegue evoluir em um teor de proteína mais alto, chegando a taxa de 90% em sua concentração por dose, e por isso, é ideal para quem possui intolerância à lactose.

3. Whey Hidrolisado:

O processo de hidrólise que esse suplemento passa, quebra as proteínas em partículas menores e facilita e muito a absorção do organismo.

Por isso, ele é muito conhecido por atletas de alta performance!

4. Whey Combinado

Sim, existe uma mistura que une os três tipos de whey protein. Com ela, você pode ter acesso a uma suplementação mais filtrada, com carboidratos em quantidade média e proteínas em maior volume do que no whey concentrado.

5. Whey Feminino

Para as mulheres, existem outras variações de whey que acrescentam outros tipos de nutrientes, como por exemplo:

• Colágeno hidrolisado: traz uma firmeza e elasticidade para a pele!
• Óleo de sementes de uva: é uma fonte incrível de antioxidantes.
• Vitaminas e minerais: específicos para a saúde das peles, das unhas e dos cabelos. Afinal, as mulheres adoram se cuidar!

Porém, isso está longe de dizer que as mulheres não podem usar o whey tradicional, pois as proteínas do leite estão presentes em ambas as versões e são idênticas, ou seja, não há diferença!

Além de ter um papel na recuperação e no crescimento dos músculos, o Whey Protein também oferece uma série de benefícios comprovados em estudos, como o controle de peso, diminuição da ansiedade e até mesmo o controle do apetite, por proporcionar uma sensação de saciedade.

Ah, e não podemos deixar de mencionar o fortalecimento da imunidade, pois através desse suplemento, o seu organismo terá contato com aminoácidos essenciais que serão importantíssimos para manter o seu sistema imunológico firme e forte!

Apesar disso, é de extrema importância ressaltar que o Whey Protein, assim como qualquer outro tipo de suplementação a ser tomada, deve ser recomendado por um nutricionista.

Até porque, ele pode sugerir outra abordagem e te ajudar com uma alimentação mais saudável!

Dessa forma, você poderá sim obter os mesmos resultados com fontes naturais e não correrá riscos de ter possíveis efeitos colaterais.

Quais são os benefícios do Whey Protein?

Como você já deve ter notado, quando o Whey Protein é recomendado pelo nutricionista, é certo que você realmente precisa dele para suprir as suas deficiências nutricionais, não é mesmo? Por isso, podemos esperar benefícios como:

• O aumento e fortalecimento da imunidade, além de potencializar o número de células de defesa do organismo;
• Estimula a produção dos hormônios da digestão e da saciedade, além de controlar o hormônio da fome, a grelina;
• Ajuda a controlar o aumento de açúcar no sangue, o que é muito benéfico para pessoas com diabetes;
• O uso de whey durante ou até após as sessões de radioterapia e quimioterapia, auxilia na recuperação da massa muscular;
• Auxilia na redução dos transmissores de hepatite e melhora o perfil lipídico dos pacientes;
• Por ser rico em aminoácidos essenciais, torna-se um elemento fundamental na recuperação e cicatrização. Não é perfeito?

Com isso, você consegue ter proteínas que estimulam o anabolismo e auxiliam na recuperação de queimaduras e pós-operatório.

Como tomar o Whey Protein?

Antes de qualquer coisa, o seu nutricionista irá avaliar se você realmente precisa tomar o Whey Protein e quais são as metas que deseja alcançar através dessa ajuda da suplementação alimentar, ou seja, que tipo de deficiências nutricionais ela vai suprir.

A partir daí, ele vai te orientar sobre o seu consumo; por exemplo, se o seu objetivo é aumento de massa magra, é possível que o horário ideal seja no pós-treino.

Mas, se você quiser complementar a dieta com proteínas, o momento perfeito é no lanche ou durante outras refeições.

Para te auxiliar com as dosagens, seu nutricionista precisará conhecer você por inteiro!

Isso implica em entender as suas necessidades individuais, nível de atividade física e quais são as fontes de proteínas da sua dieta, por exemplo!

Com isso, ele vai te indicar uma dosagem que varia, em média, de 20 a 40 gramas por porção. Apesar disso, é possível que ele ajuste a quantidade no decorrer de cada caso. Por isso, sempre preste atenção nas orientações do seu nutricionista!

É importante ressaltar que cada indivíduo é único e o especialista vai levar em consideração outros aspectos como hidratação, alergias e intolerâncias, principalmente quando se trata de lactose.

Pode ser até que seja necessário buscar outros suplementos para te auxiliar. Portanto, o acompanhamento com o nutricionista é essencial para que você tenha o consumo adequado para você e se mantenha seguro, com resultados eficientes e alinhados com seus objetivos nutricionais!

Será maravilhoso, não acha? Afinal, o nutricionista é o profissional certo para te ajudar.

Você sabe dizer se o Whey Protein engorda ou ajuda no emagrecimento?

Quando falamos sobre perda de peso e consideramos que o whey é uma fonte que aumenta as proteínas no seu organismo, é natural que surja uma grande dúvida: será que esse suplemento engorda ou me ajuda a emagrecer?

A resposta para isso é o famoso “depende”, pois ganhar ou perder peso vai depender diretamente da quantidade de calorias que você consome ao longo do dia.

Por isso, é tão importante uma dieta adequada ao seu estilo de vida, aliada a uma rotina de exercícios. No geral, não é comum que o Whey promova perda ou ganho de peso de maneira direta.

Porém, o ganho de peso ocorre quando há um excesso de calorias no organismo e você não consegue queimar a quantidade necessária, levando ao acúmulo de gordura corporal.

Por outro lado, é importante entender que a perda de peso pode ser resultado de um déficit calórico, fazendo com que você queime as reservas de gordura.

Isso pode ser bom para as pessoas que estão acima do peso e ruim para as pessoas que estão com o peso adequado. Com isso, entendemos que o whey protein pode auxiliar tanto no ganho quanto na perda de peso, mas isso vai depender de como ele será incorporado à dieta e do seu equilíbrio calórico.

Acredito que ficou claro que esse suplemento não causa perda nem ganho de peso atuando isoladamente, certo? Tudo vai depender da forma como você o utiliza, dos fatores individuais e do desenvolvimento da sua dieta e estilo de vida.

Afinal, o nutricionista, como sempre, vai considerar as suas necessidades individuais, suas metas futuras e qual a melhor estratégia para a utilização de um suplemento alimentar. Com isso, tudo estará detalhado no seu plano alimentar para garantir o sucesso!

Quais são as melhores marcas de Whey Protein?

Quando vamos tomar uma suplementação é necessário conhecer as melhores marcas do mercado, considerar a qualidade dos ingredientes, na empresa que garante esse suplemento, estimativa de consumidores e as regulamentações do produto.

Apesar de existirem uma série de marcas no mercado, algumas são um verdadeiro destaque de qualidade e confiabilidade, o que as faz ter um grande índice de recomendação por parte dos profissionais da nutrição.

Confira uma pequena lista, com as principais marcas do mercado e veja com o seu nutricionista o que se encaixa no seu planejamento nutricional:

1) Optimum Nutrition (ON):

Ela é muito conhecida por ser uma das marcas líderes do mercado de suplementos esportivos!

O Whey protein mais consumido dessa empresa é o “Gold Starndard 100% Whey”, considerado um dos melhores produtos do mercado, por conta de sua alta qualidade, com proteínas de soro de leite consolidadas, concentradas e hidrolisadas.

2) Dymatize Nutrition:

Muito conhecida por oferecer ao mercado suplementações de alta qualidade e muito bem avaliadas por seus consumidores!

O “ISO 100” é um tipo de Whey Protein isolado e muito popular, pois tem uma pureza sem igual, absorção rápida e baixos teores de carboidratos e vitaminas.

3) MuscleTech:

Essa é com certeza uma das marcas mais respeitadas do mercado de suplementos esportivos e é uma das queridinhas dos atletas de alta performance!

Seu “NitroTech” é muito bem reconhecido pela qualidade de proteínas, isso inclui uma mistura de porções isoladas e concentradas de soro de leite. Incrível, não acham?

4) BSN:

Já imaginaram usar uma suplementação recomendada pelo seu nutricionista e que seja reconhecida pela alta qualidade do produto e por sempre investir em inovação.

O “Syntha-6” é muito valorizado por sua mistura de várias fontes de proteínas de alta qualidade, o que resulta em uma produção de aminoácidos.

5) MyProtein:

É uma marca britânica muito reconhecida no mercado e que ganhou um destaque incrível no mundo inteiro!

O “Impact Whey” é muito bem avaliado pelos seus consumidores por conta de uma qualidade excelente, variedade de sabores e preços acessíveis.

6) Cellucor:

Altamente recomendada pelos profissionais da nutrição por ter produtos de alta qualidade e resultados garantidos para os seus consumidores.

O “Cor-Performance” é uma mistura de proteínas muito bem estudada e fabricado através de soro de leite isolado e concentrado.

Apesar de ter tantas opções maravilhosas para escolher, é importante te contar que o seu nutricionista vai te recomendar a marca que melhor atender as suas deficiências nutricionais e as suas metas a serem alcançadas.

Lembre-se sempre que a qualidade e a eficácia das suplementações alimentares estão interligadas com uma rotina de sono, uma alimentação saudável e balanceada e a prática de exercícios físicos constantemente.

Por isso, sempre escute o seu nutricionista e siga as recomendações! Quando decidimos usar uma suplementação, é necessário conhecer as melhores marcas do mercado, considerar a qualidade dos ingredientes, a reputação da empresa que produz o suplemento, feedback dos consumidores e as regulamentações do produto.

Apesar de existirem várias marcas no mercado, algumas se destacam por sua qualidade e confiabilidade, sendo altamente recomendadas pelos profissionais da nutrição. Confira uma pequena lista com as principais marcas do mercado e consulte o seu nutricionista para encontrar a que melhor se encaixa no seu planejamento nutricional:

1. Optimum Nutrition (ON): Ela é muito conhecida por ser uma das líderes no mercado de suplementos esportivos! O Whey protein mais consumido dessa empresa é o “Gold Standard 100% Whey”, considerado um dos melhores produtos do mercado, devido à sua alta qualidade, com proteínas de soro de leite consolidadas, concentradas e hidrolisadas.
2. Dymatize Nutrition: Muito conhecida por oferecer suplementos de alta qualidade, sendo muito bem avaliada pelos seus consumidores! O “ISO 100” é um tipo de Whey Protein isolado e muito popular, devido à sua pureza excepcional, absorção rápida e baixos teores de carboidratos e gorduras.
3. MuscleTech: Certamente uma das marcas mais respeitadas no mercado de suplementos esportivos, sendo uma das preferidas dos atletas de alta performance! Seu “NitroTech” é muito bem reconhecido pela qualidade de proteínas, incluindo uma mistura de porções isoladas e concentradas de soro de leite. Incrível, não é?
4. BSN: Já pensou em usar uma suplementação recomendada pelo seu nutricionista e que seja reconhecida pela alta qualidade e inovação constante? O “Syntha-6” é muito valorizado por sua mistura de várias fontes de proteínas de alta qualidade, resultando em uma excelente produção de aminoácidos.
5. MyProtein: É uma marca britânica muito reconhecida no mercado, que ganhou destaque incrível mundialmente! O “Impact Whey” é muito bem avaliado pelos seus consumidores devido à excelente qualidade, variedade de sabores e preços acessíveis.
6. Cellucor: Altamente recomendada pelos profissionais da nutrição por oferecer produtos de alta qualidade e garantir resultados positivos para os seus consumidores. O “Cor-Performance” é uma mistura de proteínas bem elaborada, fabricada a partir de soro de leite isolado e concentrado. Apesar de haver tantas opções maravilhosas para escolher, é importante mencionar que o seu nutricionista vai recomendar a marca que melhor atende às suas necessidades nutricionais e metas a serem alcançadas. Lembre-se sempre que a qualidade e a eficácia das suplementações alimentares estão interligadas a uma rotina de sono adequada, uma alimentação saudável e balanceada, e a prática constante de exercícios físicos. Por isso, sempre escute o seu nutricionista e siga as recomendações!

Quais são os benefícios do Whey Protein para idosos?

Estudos realizados pela The American Journal of Clinical Nutrition relatam que existem evidências que indicam que a utilização de Whey Protein pode auxiliar na prevenção da perda de massa muscular, além de manter uma certa força nos músculos que tendem a diminuir com a idade.

O artigo O efeito da suplementação diária de proteína, com ou sem treinamento de resistência por 1 ano, no tamanho, força e função muscular em idosos saudáveis: um estudo controlado e randomizado, apresenta resultados surpreendentes.

Há um senso comum de que idosos não precisam realizar exercícios físicos, pois são considerados frágeis e que apenas seguindo as recomendações médicas se manterão saudáveis.

Esses estudos mostraram que isso não é verdade! Após 12 meses de observação, foi comprovado que a suplementação alimentar, como o Whey Protein, por exemplo, ou qualquer outro suplemento de proteínas isoladamente, não beneficia significativamente a preservação da massa muscular e força de idosos saudáveis.

Apesar de ser mais fácil realizar treinamentos de resistência leves em casa, é notável que os treinamentos de resistência de carga para aumentar o tamanho e a força muscular podem e devem ser feitos em conjunto com o uso da suplementação.

Além disso, o artigo recomenda em suas conclusões que sejam conduzidos futuros estudos inovadores que foquem em melhorar cada vez mais a adesão a longo prazo dos exercícios de resistência intensa em idosos saudáveis, para que assim, obtenham mais benefícios musculares.

O Whey Protein causa efeitos colaterais?

Bem, é claro que, após tudo que discutimos até aqui, podemos afirmar que o Whey Protein é um ótimo suplemento e que, quando consumido de maneira consciente e de acordo com as recomendações do nutricionista e da marca a ser utilizada, é bastante seguro.

No entanto, precisamos informar que é possível que ele cause efeitos colaterais em alguns casos. Vamos analisar isso? Ah, e antes de começar, é importante que você saiba que esses efeitos podem variar de pessoa para pessoa, ok?

Vamos fornecer orientações e estudos, mas lembre-se que verdades absolutas não existem!

1. Problemas Digestivos: Existem pessoas que podem sentir algum tipo de desconforto gastrointestinal. Isso pode causar inchaço, gases, cólicas, diarreia ou constipação. Pois é, esses sintomas podem estar sendo causados pelo Whey Protein, surpreendente, não? Essas ocorrências podem estar relacionadas às grandes quantidades que você está consumindo, mas também podem ocorrer quando você ingere um volume maior do que o seu nutricionista recomendou. Por isso, consulte um profissional e solicite o encaminhamento para um alergista, pois você pode ter intolerância à lactose presente no Whey ou pode ter uma sensibilidade individual a algum dos componentes do suplemento.
2. Alergias: Como você já sabe, o whey protein é derivado do leite e, por isso, você pode ter alguma reação alérgica se for intolerante à lactose. Os sintomas, em geral, podem incluir erupções cutâneas, problemas respiratórios, entre outros. Apesar disso, é importante mencionar que eles são raros, mas é necessário ter cuidado. Em caso de alergia, considere alternativas, como o consumo de proteínas vegetais! No entanto, sempre com acompanhamento nutricional adequado.
3. Sobrecarga Renal: Você já deve ter ouvido que o consumo excessivo de proteínas pode ser prejudicial, certo? Aliás, qualquer produto ou alimento consumido em excesso pode ser nocivo à saúde. Por isso, o consumo exagerado de Whey Protein pode sobrecarregar os rins, ou seja, se você já tem um histórico de problemas renais, NÃO utilize o Whey Protein sem a recomendação de um especialista!
4. Interferência com Medicamentos: Você pode não estar ciente, mas o Whey pode interagir com alguns tipos de medicamentos, principalmente aqueles relacionados aos níveis de cálcio no sangue ou à função renal. Por isso, se você tem algum problema renal ou está tomando medicamentos, independentemente do motivo, informe o seu médico antes de iniciar o consumo, para evitar desconfortos indesejados.
5. Ganho de Peso: Sabemos que mencionamos anteriormente que o Whey Protein não causa ganho de peso diretamente, e isso é verdade! No entanto, existem pessoas que insistem em consumir o produto mesmo sabendo que já atingiram a ingestão calórica necessária para manter a energia ao longo do dia. Algumas pessoas até misturam Whey Protein com leite condensado ou Nutella para criar sobremesas, que acabam sendo, obviamente, hipercalóricas. Portanto, o consumo excessivo de calorias através de suplementos pode levar a um aumento de peso, pois a pessoa não conseguirá manter um equilíbrio adequado entre a ingestão calórica e a energia gasta durante as atividades e treinos diários. Além disso, é importante lembrar que esses efeitos são relativamente raros e que a maioria das pessoas que consomem Whey Protein não enfrentam problemas. Isso ocorre porque seguem as recomendações nutricionais e não excedem os limites estabelecidos. Não seja negligente! No entanto, se você tem um histórico de problemas de saúde ou possui uma condição que requer acompanhamento médico, não deixe de consultar seu médico para verificar se está tudo bem, certo? Então, não seja precipitado e procure um nutricionista antes de começar a tomar Whey Protein por conta própria. Afinal, o especialista em nutrição é fundamental para a sua saúde e bem-estar!

Conclusão

No conteúdo de hoje, exploramos todos os detalhes sobre o Whey Protein! Não foi maravilhoso?

Como foram muitas informações, vamos resumir para garantir que você realmente aprendeu com este conteúdo!

Você deve tomar cuidado se tem alergia à lactose, pois o Whey é um suplemento à base de soro de leite, o mesmo produto utilizado para fabricar queijo, e que, se você tem alergia à lactose, fique atento, pois talvez essa suplementação não seja adequada para você!

Para os idosos, é extremamente importante praticar exercícios físicos, manter uma alimentação saudável e seguir as recomendações de um nutricionista para garantir que o Whey Protein ajude a prevenir a perda de massa muscular e a manter a força muscular que tende a diminuir com a idade.

Ah, e é evidente que, se você optar por consumir uma quantidade de proteínas maior do que o necessário, confira a lista de malefícios que isso pode trazer, é surpreendente!

Então, esperamos que você tenha gostado, pois hoje conseguimos fornecer um guia bastante completo para quem deseja começar a consumir Whey Protein.

E ainda indicamos um excelente artigo para você entender mais sobre a suplementação para idosos! Genial, não é? Por isso, continue acompanhando o blog para mais informações e até a próxima!