Já imaginou tomar um suplemento que diminui o seu cansaço e ainda te ajuda a ganhar massa muscular?

Estamos falando do BCAA, porém uma coisa é certa, os nutrientes que ele traz podem ser adquiridos através de uma alimentação saudável e equilibrada. Você sabe o momento certo de tomá-lo?

Antes de tudo, você deve saber que o BCAA é um tipo de suplemento alimentar que ajuda os seus consumidores a ganhar massa magra de maneira mais rápida.

Além disso, é preciso entender que ele não engorda, já que é um estimulante do metabolismo.

A siga Branched Chain Amino Acids (BCAA) significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada, ou seja, ele é um produto feito a partir de leucina, isoleucina e valina, que são grandes aliados na formação de proteínas para o organismo humano.

Apesar disso, é muito comum encontrar esses mesmos nutrientes em alimentos como peixes, carnes vermelhas magras e até mesmo nos ovos, além de conseguirmos encontrá-los nas nozes, em legumes e no feijão e na lentilha.

Viu como a alimentação faz toda a diferença?

De acordo com os profissionais da área da alimentação, o BCAA é um forte aliado na hora de diminuir o seu cansaço durante os dias de treinos mais pesado e ainda te ajuda os seus músculos a se recuperarem de maneira mais rápida.

Você pode encontrar esse suplemento em diversos formatos, os mais comuns são: em pó, cápsulas e líquido. Porém, você também pode contar com a versão injetável, ou seja, você injeta o suplemento nos músculos no seu momento de pré-treino.

Isso pode ocorrer uma vez por semana, mais ou menos.

Nesse conteúdo, vamos te contar todos os detalhes sobre o BCAA, quais são os seus benefícios, quem pode tomar e quando é necessário usar essa suplementação alimentar. Vamos juntos?

Para que serve o BCAA?

O suplemento BCAA, geralmente é recomendado para atletas e pessoas que possuem treinos mais pesados de musculação.

Como já falamos anteriormente, as moléculas encontradas nele, também são produzidas no nosso organismo, através das nossas fibras musculares.

Apesar disso, não é correto que você decida tomar essa suplementação por conta própria, pois o ideal mesmo é que o seu nutricionista recomende para você e com isso, você terá a certeza de que o BCAA irá suprir as suas deficiências nutricionais.

Existem uma série de estudos que comprovam a importância dos aminoácidos que compõem esse suplemento, principalmente quando falamos sobre os processos de anabolismo, síntese proteica e auxiliando na redução de degradação muscular.

Sim, é possível que se você não tiver os nutrientes necessários para aguentar os dias mais exigentes do treino, você acabe queimando calorias demais e até mesmo perdendo músculos ao invés de ganhar.

Por isso, o acompanhamento do especialista é essencial para te auxiliar nessa jornada.

Com isso, caso o seu nutricionista te indique essa suplementação, pode ter certeza de que ela vai te auxiliar na hora de:

• Não sofrer com a perda de massa magra;
• Diminuir o seu cansaço físico e mental do pós-treino;
• Melhorar o seu desempenho ao longo dos treinos;
• Diminuir aquelas dores musculares que você sente depois dos dias de treino mais pesados, ou seja, ele vai ser um aliado para reduzir os famosos danos que uma rotina de exercícios pode causar aos seus músculos;
• Auxiliar com um ganho de massa muscular.

Falando em perda dos músculos, é superimportante que a gente entenda que é mais normal do que imaginamos, pois o seu organismo não consegue lidar com toda a energia que você gasta nos treinos e com isso, podem utilizar os aminoácidos produzidos pelo seu corpo para ter mais energia.

Além disso, artigos como os Efeitos da suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada para o aumento de massa muscular e redução da gordura corporal mostram que, esse suplemento pode estimular a queimação de gorduras durante as práticas de exercício físico.

Porém, é importante ter em mente que isso só acontece quando você mantém uma alimentação saudável e equilibrada.

Como tomar a suplementação BCAA?

Bom, já vimos que o BCAA pode ser ingerido de diversas formas, mas você sabe como deve ser a sua rotina para tomar esse suplemento?

Então, geralmente os nutricionistas recomendam que o paciente tome no pós-treino.

Com isso, você consegue estimular que a síntese proteica aumente e que seus músculos se recuperem e cresçam de maneira saudável, ou seja, você não vai perder os músculos que ganhou nos treinos anteriores.

Apesar disso, o especialista pode recomendar que você utilize no pré-treino, caso perceba que você precisa de mais resistência.

Assim, ele vai te auxiliar na hora de melhorar o seu desempenho e diminuindo o cansaço que vem depois dos dias mais exigentes.

É importante te contar também que você pode sim usar o BCAA em conjunto com outros tipos de suplementação, como whey protein, por exemplo.

Apesar disso, não se esqueça que essa indicação deve partir do seu nutricionista.

Afinal, existem quantidades específicas de whey protein que já garantem o BCAA para dar o estímulo certo na hipertrofia muscular e por isso, não será necessário acrescentar mais suplementação.

Através da indicação do especialista, o ideal é que uma pessoa saudável tome, em média, de 2g a 4g de BCAA por dia, ou seja, não cometa o erro de tomar mais achando que vai aumentar os seus resultados, porque não vai.

Apesar disso, o seu nutricionista pode optar por um caminho diferente e incluir na sua dieta alimentos como: a soja, ovos, feijão branco, leite, queijos, lentilha, frango, salmão, carne vermelha magra e muitos outros alimentos que possuem quantidades suficientes de BCAA.

É isso mesmo que você leu, nem sempre é necessário tomar a suplementação!

Existem outros caminhos que podem te levar a ter os mesmos resultados. Não é incrível?

O que pode acontecer se você exagerar na dose de BCAA?

Bom, desde criança ouvimos a frase “tudo que é demais, dá errado”, não é mesmo? E com a suplementação não é diferente!

Ouvir o nutricionista e tomar a dose certa de suplemento é fundamental para que você não tenha:

• Problemas com a glicose no sangue;
• Níveis baixos de açúcar no sangue que podem acabar se tornando uma hipoglicemia;
• Os rins muito sobrecarregados;
• Náuseas e possíveis dores de cabeça fortes;
• Risco de ter doenças do coração, caso tenha uma disposição genética;
• Risco de tornar doenças como a de Lou Ghering e Esclerose Lateral Amiotrófica mais grave.

Está surpreso? A importância de ter um especialista do lado é simplesmente indispensável!

Então, fique tranquilo, não tome conclusões precipitadas e alcance os seus objetivos de maneira saudável.

Gostou de tudo que leu até aqui? Então não se esquece de enviar para todos os seus amigos da academia e alertar caso saiba de alguém que exagera na dose do BCAA!

Pode ficar tranquilo que vai vir muito mais conteúdos incríveis como esse pela frente, então te vejo na próxima!