O que fazer quando você está cumprindo todos os requisitos para se manter na dieta e mesmo assim aparecem aqueles quilinhos a mais na balança? Será que a sua insônia está te atrapalhando?

Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono?

Pois é, muitas pessoas acreditam que apenas fazer dieta e ter uma rotina de exercícios físicos faz com que elas consigam perder aqueles famosos quilinhos indesejados, mas não é bem assim que funciona.

Uma coisa muito falada, porém, pouco ouvida pelas pessoas e que afeta muito o seu processo de emagrecimento, é a rotina de sono! Isso mesmo, ter uma boa noite de sono traz uma série de benefícios para a saúde e auxilia muito no funcionamento do nosso organismo.

No conteúdo de hoje vamos aprender um pouco mais sobre a insônia e como esse distúrbio pode nos afetar! E é claro que, vamos te passar algumas dicas básicas para você garantir uma boa noite de sono.

Qual é a relação entre uma rotina de sono e o emagrecimento?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população brasileira possuem problemas para dormir. É muito mais comum do que parece encontrar pessoas que tem perda de sono, dificuldade para pegar no sono e até mesmo que dormem, mas não descansam.

Como consequências dessa situação, podemos citar um baixo sistema imunológico e o ganho de peso. Sim, os seus quilinhos a mais podem estar relacionados com a falta de sono!

Existe uma série de pesquisas publicadas que comprovam que, durante uma boa noite de sono, você consegue mexer com o processo de composição corporal e, dessa forma, favorecer o processo de emagrecimento.

O que muitas pessoas podem não saber é que, a insônia, além de ser um distúrbio que precisa de tratamento, pode trazer problemas cardíacos, comportamentais e até mesmo trazer à tona doenças como a obesidade, por exemplo.

Ficou chocado? Então, comece a cuidar da sua rotina de sono ou procure um profissional para te ajudar a superar esse problema de uma vez por todas!

Quais são os principais danos que a insônia pode trazer para a sua vida?

Além de mexer com problemas como o processo de emagrecimento e trazer doenças como a obesidade, a insônia também pode afetar a sua vida pessoal e profissional. Sabe como?

Então, além de você ter a questão de estar sempre cansado, existe a questão de que você precisa de mais nutrientes para conseguir se manter ativo durante o dia. Com isso, muitas pessoas acabam comendo muito mais do que realmente precisam durante o dia.

Além disso, não é muito difícil encontrar pessoas que passam por situações de ansiedade e por isso não conseguem descansar durante a noite, depressão, além de ganho de peso e até mesmo perda de peso exagerada.

A união de problemas como a ansiedade, a depressão e a insônia podem acabar dificultando ainda mais a perda de peso e faz com que as pessoas que passam por tudo isso passem a “descontar na comida”.

Outra coisa importante para te contar é que as pessoas que sofrem com mal-estar físico e mental podem acabar tendo uma baixa queima de calorias durante a noite e prejudicando seriamente a produção de hormônios ligados ao apetite.

Como a obesidade pode surgir através da insônia?

Bom, já te contamos que doenças como a obesidade podem vir à tona por causa da insônia, né? Então, precisamos entender que pessoas que não conseguem dormir direito acabam tendo uma rotina difícil e sempre cansativa.

Com isso, é possível entender que as causas para a insônia podem ser:

• Uso de remédios para emagrecer;
• Exagerem no consumo de estimulantes como a cafeína, por exemplo;
• Doenças cardíacas;
• Doenças respiratórias;
• Doenças psiquiátricas;
• Maus hábitos alimentares;
• Uso exagerado de tecnologias que fazem com que o seu cérebro se mantenha ativo;
• Ansiedade

Além disso, pessoas que dormem mal acabam praticando pouca ou nenhuma atividade física e isso faz com que, o seu metabolismo fique mais lento e, consequentemente, o sistema imunológico também.

Ah e adivinhem o resultado disso? O ganho dos quilinhos a mais em um curto período de tempo!

Como uma rotina de sono pode fazer com que eu perca peso?

Para iniciarmos essas dicas com chave de ouro, preciso te contar que se você quer iniciar uma rotina de sono precisa deixar no passado os remédios para emagrecer e as dietas milagrosas.

Além disso, pode te ajudar bastante deixar o celular de lado ou até mesmo colocar a luz amarela do telefone ao invés da luz branca.

Ah e não pense em ler livros muito empolgantes ou aqueles que te façam pensar, tente ler alguma coisa mais tranquila.

Outra coisa importante é evitar bebidas como o café e apostar no chá, por exemplo. Com isso, você vai se sentir mais tranquilo e relaxado.

É através dessas pequenas mudanças no seu dia a dia, que você vai acabar se comprometendo em descansar mais durante a noite. Comece a se imaginar com as energias renovadas pela manhã e aposte em cuidar mais do seu momento de descanso.

Como o nutricionista pode me ajudar com a rotina de sono?

Depois de tudo que vimos até aqui, você já deve estar ciente de que, dormir bem é fundamental não só para a sua saúde, mas também para o seu processo de emagrecimento, né?

Então, o acompanhamento com o nutricionista pode te ajudar bastante também! Sim, é claro que se você não conseguir superar esse distúrbio, deve procurar uma ajuda especializada.

Apesar disso, junto com um nutricionista, você pode apostar em um plano alimentar que contenha ingredientes como o triptofano, magnésio e vitaminas do completo B, que vão te auxiliar na hora de ter um sono melhor.

Além disso, o nutricionista pode te ajudar na sua reeducação alimentar, ou seja, vai te ajudar a comer bem e de maneira saudável e balanceada e vai te indicar para alguns tipos de exercícios físicos que se encaixam na sua rotina. Não seria simplesmente genial?

Por isso, entenda que você não precisa passar por isso sozinho e que os profissionais da área da saúde podem sim te ajudar com esse distúrbio tão difícil.

Conclusão

Neste conteúdo você entendeu a real importância de uma boa noite de sono e como isso pode afetar na sua jornada rumo ao “corpo dos sonhos”!

Além disso, pôde ver que dormir mal pode te trazer problemas sérios como a obesidade, doenças cardíacas, ansiedade, estresse, depressão e até mesmo alterações de humor. Complicado né?

Ah e é claro que não podemos deixar de lado, a parte na qual você viu que o nutricionista pode sim te ajudar nesse assunto, porém em casos mais frequentes da insônia é fundamental procurar um especialista, como o psiquiatra, por exemplo.

Gostou do que leu até aqui? Não deixa de contar essa fofoca para os amigos e familiares, que tal encaminhar esse texto para eles?

Continue acompanhando o blog para receber mais dicas como essa e não se esqueça de deixar nos comentários caso você já tenha passado ou sofra com esse distúrbio. Te vejo na próxima!